高雄觀因寺

內觀?禁語十天，不能看手機，聽到這些，大家的反應大多是要我不講話十天怎麼可能。參加了兩次，一次成功、一次失敗，分享自己的經驗，供大家參考。但我以過來人經驗推薦大家此生必須參加一次。

第一次內觀緣起

第一次參加十日內觀是2005年的秋末，當初為何會參加，其實完全沒有印象。想到可以十天遠離塵囂，而且不用費用(內觀中心只收舊生捐獻，其實很嚴格阿)，覺得機會難能可貴，就在33歲那年報名參加台中法昇內觀中心的十日內觀課程。

因為距今也超過18年，只記得少許幾件事情，當初的感想就是，如果還有機會，我一定要再參加。

台中法昇中心- 吃、住、無宗教派別

當初參加的梯次，是有男眾及女眾，但是吃住都是分開的，只有在大廳共修的時候，會遇到男生，但因為完全不接觸，所以也沒啥特別印象。唯一印象比較深的，是遇到修女來內觀(果然如葛印卡老師說的，內觀不分宗教派別，所有人都可以來學習)。

我記得住的是大通鋪吧，房間可容納4-6人，但第一天就有人放棄，所以我房間只剩兩個人。吃的東西，不記得好不好吃，只記得因為休息時間太長，打完飯，再加上吃完，我每次都是第一個，後來為了多拖延一點時間，只好每口咬50下，想要吃久一點，不然在內觀中心也沒啥事能做(大部分時間都是打坐、休息，吃飯算是唯一的娛樂了)。因為細嚼慢嚥，我十天瘦了兩公斤(後來發現很多同修都會在十日內觀中瘦下來)。

覺知-感官的放大

我印象最深的是，第八天還是第九天的時侯，內觀到了後期，身體的感知非常敏銳。有一隻蚊子晚上叮我，天啊，從來都不知道，蚊子叮人的時侯，跟打針一樣，超級痛的，因為持戒不殺生，所以只能放任牠叮，真的超級無敵痛。

另一個印象最深的就是，我的背竟然有意識的挺直了。一直都有人說我駝背，但我真的無法察覺，也糾正不過來。但那次的內觀讓我清楚感受到我的背部肌肉，所以很自然地就不駝背了。

所以內觀結束後，我覺得很神奇，也一直推薦朋友去參加。

那次內觀之後，我有持戒不殺生，吃了近一年素(因為遇到一個中醫師說我體寒，不能再吃素了，我才停止)。

但內觀打坐，卻沒有持續。因為一直很想再參加，所以我記得結婚前，我有跟老公說，婚後可能會去參加十日內觀，會失聯很多天。結果我在婚姻存續的十三年間，竟然一次都沒參加到內觀。

▼第一次內觀的戰利品

第二次內觀

轉眼之間，距離第一次內觀就過了18年，前幾年離婚，小孩也上國中，不需要我照顧。開始嘗試報名十日內觀，但因為台灣的內觀中心不多，名額也有限，幾乎每期三個月前開放報名很快就會額滿，很難報到名。這次很幸運的候補三而錄取(感覺比考上大學還要開心啊)。

▼看到報名成功信件，超開心~

Day 0 2024年03月27日啟程/報到

第二次內觀在高雄觀因寺，距離台南高鐵比較近，高鐵票也是提早先買好。回程因為4/7連假最後一天，沒買到票(也許是冥冥中的安排)。

▼去程感謝我家老三協助載到桃園青埔站，不然我車子就要停在外面十二天。

從高鐵站坐排班計程車到觀因寺，大約20分鐘，跳表365元。抵達後，事務長協助把手機、錢包、貴重物品，讓我們放在一個袋子內，自己綁好，並用紙膠帶貼好，並簽上大名(有點像封印，防止別人拆封)。

助理事務長發了十日內觀守則，要我們簽名確認接受規範，並且發了一張小紙條，上面有分配到的寢室及餐廳座位號碼。固定餐桌位置的好處是，我們可以把用餐的餐具都放在自己的抽屜裡，不用每次都從房間拿出來。

下午報到的時間是兩點到五點，我大約三點到的，還有兩個小時可以在房間休息或整理東西。

進房間前，可以領枕頭套、枕巾、被套、被單(我還看到有棉T-恤可借用)。內觀中心東西其實很齊全，只要不介意是共用品，幾乎都可以借用(拖鞋、香皂、菜瓜布…等)。

這次分配到的是雙人房附浴室，有桌椅、衣櫥，覺得很豪華(跟一般佛寺修行的通鋪比較)。

因為室友還沒來，我就慢慢把自己的東西整理歸位，把會發生噪音的塑膠袋先收起來(後期感官放大，連隔壁房間的人用塑膠袋，你都會聽到阿，很恐怖)。

後來室友來了，因為還沒到禁語時間，就小聊了一下。但因為報到時，助理事務長有特別交代，要我四點半到面談室找指導老師(心裡有點忐忑不安，想說為何要去面談，自己一直猜測原因，後來想說可能是法工不夠，需要支援，那我就比較不擔心了)。

四點半，此次的指導老師(滿頭白髮的戴明嬌老師)說，因為距離上次我內觀時間，實在太久了，問我有沒有持續練習，並且還記得多少，我老實回答說記住得不多。老師說雖然我已完成一次十日內觀，但這次還是依照新生的規矩來，從新學習，這樣比較好。我回答老師說這樣真是太好了，因為舊生要守八戒，其中過午不食，晚上只能喝檸檬水，我時在擔心我無法撐住(新生只須守五戒，可以吃晚餐)。

老師說完，我的心就放下了。有的時候，甚麼事情都沒有，就是自己的內心戲太多。人真的很容易庸人自擾阿。

晚上吃完晚餐，又聽了一次十日內觀規範，並且發放靜修堂共修的禪修位置牌，聽說舊生都安排在比較前面，我是12號，全部的女眾40位，這次的舊生蠻多的。我室友也是舊生，他上一次參加內觀是五六年前。

晚上講解完，開始禁語，九點上床睡覺。

內觀作息表

4:00 起床/盥洗
4:30 房間靜坐/靜修堂共修
6:30 早餐 (休息時間，可洗澡、洗衣服)
8:00 靜修堂共修 (一定要到，不能留在房間)
9:00-11:00 依照老師指示，在房間靜坐或在靜修堂共修
11:00 午餐 (休息時間，可洗澡、洗衣服)
13:00 房間靜坐/靜修堂共修
14:30 靜修堂共修 (一定要到，不能留在房間)
15:30-17:00 依照老師指示，在房間靜坐或在靜修堂共修
17:00-18:00 茶點(新生糙米糊、舊生檸檬水)
18:00-19:00 靜修堂共修 (一定要到，不能留在房間)
19:00-20:30 葛印卡老師開示 (靜修堂，一定要到，不能留在房間)
20:30-21:00 靜修堂共修 (一定要到，不能留在房間)
21:00-21:30 靜修堂提問時間/或回房間休息
21:30 熄燈就寢
(每日作息通常如上，如另外有更動，每日公布欄上會另行公告)

Day 1 觀察呼吸

看到作息表你會發現十日內觀時間，非常多的時間在靜坐，除了每天的開示時間外，還有三次的靜修堂共修時間，這三個時段，全部的人都要一起共修，不能留在房間。

因為有過內觀的經驗，所以第一天其實一下子就過去了。我最開心的是吃飯時間，每餐都吃得好開心。我自己本來就不算挑食，但法工們把素食做得真的很好吃，所以我每天都很期待開飯的鐘聲。

忘記老師是不是今天分新生小組(8人一小組，讓老師檢查進度)，但我覺得這次內觀感覺很棒(之前可能人太多，所以無法進行小組檢核)，老師會關心每一個小組的學習進度，並問大家學習是否遭遇困難。

有同修問到內觀是否能治療疾病的問題，戴老師說內觀的副作用是健康。這句話說得很好，內觀不是來治療疾病的，只是因為淨化內心，所以身體的某些疾病就不藥而癒了，但不能把內觀當成治療疾病的主要用途。

Day 2 觀察鼻子附近的感受

呼吸，可以觀察到多細微? 你知道從右邊鼻孔、還是左邊鼻孔進入氣息嗎? 這天我竟然發現，我左右鼻子進入氣息的時間有先後，不是同時間一起吸進空氣。

因為打坐的時間很長，常常觀察一陣子後，就昏沉睡過去，不然就是開始胡思亂想，沒有把注意力放在呼吸上。今天集中注意力時，發現右後背(以前曾經開刀的地方)非常的痛，好像有刀割一般，非常難以忍受，只能常常休息。

戴老師說，因為身及心都在阻止我們內觀，所以會出現一些身體的狀況，或是腦袋出現很多妄念，就是不讓我們好好專心修行。

Day 3 觀察鼻子下方、嘴唇上方的三角形

今天疼痛更嚴重，除了右後背外，右前胸鎖骨處，痛到我冒冷汗，不知道怎麼忍受。

戴老師說等學內觀的時候，就可以知道怎麼處理了。

三天一下子就過去了，除了用功精進外，感受到自己的敏銳度越來越高。外面的吵雜聲，開始越來越難忍受了，因為一點小聲音都很大，更何況大的聲音，外面的垃圾車、車子經過、機器的聲響，都開始讓我覺得超級無敵大聲。

吃飯外，最喜歡的就是飯後的散步時間，因為剛吃完，也不能馬上回房間睡覺，就開始在前面的小小院子散步(每次散步時，就會覺得很像某種精神病人，不能說話在那邊遊蕩，每個人的視線都盡量不接觸，身體也不碰觸。外面的人看到這樣一群詭異的人，真的很容易誤認為是某種邪教組織阿)。

Day 4 內觀法/離開

今天早上起床，竟然發現通知血(我的月經好朋友來之前，都會先發預告通知)。看到時，我有點開心，因為有正大光明理由可以離開啦。為甚麼會這樣想呢？因為共修時，有五六個感冒的同修，此次彼落的咳嗽聲，讓我在靜修堂時，無法好好專心(超怕被傳染)。本來咳嗽最嚴重的是坐我正後方的同修，但她第二天就離開了。但沒想到後來又補位一個，又是咳嗽最嚴重的人。我本來沒戴口罩，後來不得不戴上口罩。但是戴上口罩，其實不利於內觀，因為呼吸感受都是比較粗重的，要體驗細微的感受會比較困難。

另外就是我的千仟寶貝4/2-4/3戶外教學到台中麗寶樂園，這是她國中第一次的過夜活動，我會想要知道她玩得是否開心。

再來就是第四天下午要學習內觀法，學了內觀法就要開始堅決靜坐，也就是一個小時完全不能睜眼、不能鬆手、不能動。要堅持一個小時，其實很痛苦。我第一天打坐15分鐘就要調整姿勢，不然就會腿很麻。第二、三天好一點，進步到20-30分鐘。但是要撐一個小時，真的是意志力的考驗。第一次十日內觀時，我沒戴手錶，完全是靠意志力在撐。這次我有戴手錶看時間，發現我真的撐不太住。有可能是年紀大了，或是我執太嚴重，所以不像第一次內觀有撐下去。

看到通知血後，心情有點開心，想說只要撐到下午內觀法講解後，就可以跟助理事務長說離開的事情。然後就開始在內心倒數計時，想說離開盡量不要影響通修，所以晚上六點大家都去靜修堂共修的時候走，應該最好。

結果也如同我心中所想，助理事務長跟老師報告後，也是安排我六點多離開(希望我的室友不要在意我的不辭而別)。

助理事務長幫我叫白車到台南高鐵站(350元)，離開前我有隨喜(自由樂捐)兩仟元，並拿到一本《生活的藝術》。

▼這本有把葛印卡老師開示的小故事放進去，蠻好看的。