內觀?禁語十天,不能看手機,聽到這些,大家的反應大多是要我不講話十天怎麼可能。參加了兩次,一次成功、一次失敗,分享自己的經驗,供大家參考。但我以過來人經驗推薦大家此生必須參加一次。
第一次內觀緣起
第一次參加十日內觀是2005年的秋末,當初為何會參加,其實完全沒有印象。想到可以十天遠離塵囂,而且不用費用(內觀中心只收舊生捐獻,其實很嚴格阿),覺得機會難能可貴,就在33歲那年報名參加台中法昇內觀中心的十日內觀課程。
因為距今也超過18年,只記得少許幾件事情,當初的感想就是,如果還有機會,我一定要再參加。
台中法昇中心- 吃、住、無宗教派別
當初參加的梯次,是有男眾及女眾,但是吃住都是分開的,只有在大廳共修的時候,會遇到男生,但因為完全不接觸,所以也沒啥特別印象。唯一印象比較深的,是遇到修女來內觀(果然如葛印卡老師說的,內觀不分宗教派別,所有人都可以來學習)。
我記得住的是大通鋪吧,房間可容納4-6人,但第一天就有人放棄,所以我房間只剩兩個人。吃的東西,不記得好不好吃,只記得因為休息時間太長,打完飯,再加上吃完,我每次都是第一個,後來為了多拖延一點時間,只好每口咬50下,想要吃久一點,不然在內觀中心也沒啥事能做(大部分時間都是打坐、休息,吃飯算是唯一的娛樂了)。因為細嚼慢嚥,我十天瘦了兩公斤(後來發現很多同修都會在十日內觀中瘦下來)。
覺知-感官的放大
我印象最深的是,第八天還是第九天的時侯,內觀到了後期,身體的感知非常敏銳。有一隻蚊子晚上叮我,天啊,從來都不知道,蚊子叮人的時侯,跟打針一樣,超級痛的,因為持戒不殺生,所以只能放任牠叮, 真的超級無敵痛。
另一個印象最深的就是,我的背竟然有意識的挺直了。一直都有人說我駝背,但我真的無法察覺,也糾正不過來。但那次的內觀讓我清楚感受到我的背部肌肉,所以很自然地就不駝背了。
所以內觀結束後,我覺得很神奇,也一直推薦朋友去參加。
那次內觀之後,我有持戒不殺生,吃了近一年素(因為遇到一個中醫師說我體寒,不能再吃素了,我才停止)。
但內觀打坐,卻沒有持續。因為一直很想再參加,所以我記得結婚前,我有跟老公說,婚後可能會去參加十日內觀,會失聯很多天。結果我在婚姻存續的十三年間,竟然一次都沒參加到內觀。
▼第一次內觀的戰利品
第二次內觀
轉眼之間,距離第一次內觀就過了18年,前幾年離婚,小孩也上國中,不需要我照顧。開始嘗試報名十日內觀,但因為台灣的內觀中心不多,名額也有限,幾乎每期三個月前開放報名很快就會額滿,很難報到名。這次很幸運的候補三而錄取(感覺比考上大學還要開心啊)。
▼看到報名成功信件,超開心~
Day 0 2024年03月27日 啟程/報到
第二次內觀在高雄觀因寺,距離台南高鐵比較近,高鐵票也是提早先買好。回程因為4/7連假最後一天,沒買到票(也許是冥冥中的安排)。
▼去程感謝我家老三協助載到桃園青埔站,不然我車子就要停在外面十二天。
從高鐵站坐排班計程車到觀因寺,大約20分鐘,跳表365元。抵達後,事務長協助把手機、錢包、貴重物品,讓我們放在一個袋子內,自己綁好,並用紙膠帶貼好,並簽上大名(有點像封印,防止別人拆封)。
助理事務長發了十日內觀守則,要我們簽名確認接受規範,並且發了一張小紙條,上面有分配到的寢室及餐廳座位號碼。固定餐桌位置的好處是,我們可以把用餐的餐具都放在自己的抽屜裡,不用每次都從房間拿出來。
下午報到的時間是兩點到五點,我大約三點到的,還有兩個小時可以在房間休息或整理東西。
進房間前,可以領枕頭套、枕巾、被套、被單(我還看到有棉T-恤可借用)。內觀中心東西其實很齊全,只要不介意是共用品,幾乎都可以借用(拖鞋、香皂、菜瓜布…等)。
這次分配到的是雙人房附浴室,有桌椅、衣櫥,覺得很豪華(跟一般佛寺修行的通鋪比較)。
因為室友還沒來,我就慢慢把自己的東西整理歸位,把會發生噪音的塑膠袋先收起來(後期感官放大,連隔壁房間的人用塑膠袋,你都會聽到阿,很恐怖)。
後來室友來了,因為還沒到禁語時間,就小聊了一下。但因為報到時,助理事務長有特別交代,要我四點半到面談室找指導老師(心裡有點忐忑不安,想說為何要去面談,自己一直猜測原因,後來想說可能是法工不夠,需要支援,那我就比較不擔心了)。
四點半,此次的指導老師(滿頭白髮的戴明嬌老師)說,因為距離上次我內觀時間,實在太久了,問我有沒有持續練習,並且還記得多少,我老實回答說記住得不多。老師說雖然我已完成一次十日內觀,但這次還是依照新生的規矩來,從新學習,這樣比較好。我回答老師說這樣真是太好了,因為舊生要守八戒,其中過午不食,晚上只能喝檸檬水,我時在擔心我無法撐住(新生只須守五戒,可以吃晚餐)。
老師說完,我的心就放下了。有的時候,甚麼事情都沒有,就是自己的內心戲太多。人真的很容易庸人自擾阿。
晚上吃完晚餐,又聽了一次十日內觀規範,並且發放靜修堂共修的禪修位置牌,聽說舊生都安排在比較前面,我是12號,全部的女眾40位,這次的舊生蠻多的。我室友也是舊生,他上一次參加內觀是五六年前。
晚上講解完,開始禁語,九點上床睡覺。
內觀作息表
- 4:00 起床/盥洗
- 4:30 房間靜坐/靜修堂共修
- 6:30 早餐 (休息時間,可洗澡、洗衣服)
- 8:00 靜修堂共修 (一定要到,不能留在房間)
- 9:00-11:00 依照老師指示,在房間靜坐或在靜修堂共修
- 11:00 午餐 (休息時間,可洗澡、洗衣服)
- 13:00 房間靜坐/靜修堂共修
- 14:30 靜修堂共修 (一定要到,不能留在房間)
- 15:30-17:00 依照老師指示,在房間靜坐或在靜修堂共修
- 17:00-18:00 茶點(新生糙米糊、舊生檸檬水)
- 18:00-19:00 靜修堂共修 (一定要到,不能留在房間)
- 19:00-20:30 葛印卡老師開示 (靜修堂,一定要到,不能留在房間)
- 20:30-21:00 靜修堂共修 (一定要到,不能留在房間)
- 21:00-21:30 靜修堂提問時間/或回房間休息
- 21:30 熄燈就寢
(每日作息通常如上,如另外有更動,每日公布欄上會另行公告)
Day 1 觀察呼吸
看到作息表你會發現十日內觀時間,非常多的時間在靜坐,除了每天的開示時間外,還有三次的靜修堂共修時間,這三個時段,全部的人都要一起共修,不能留在房間。
因為有過內觀的經驗,所以第一天其實一下子就過去了。我最開心的是吃飯時間,每餐都吃得好開心。我自己本來就不算挑食,但法工們把素食做得真的很好吃,所以我每天都很期待開飯的鐘聲。
忘記老師是不是今天分新生小組(8人一小組,讓老師檢查進度),但我覺得這次內觀感覺很棒(之前可能人太多,所以無法進行小組檢核),老師會關心每一個小組的學習進度,並問大家學習是否遭遇困難。
有同修問到內觀是否能治療疾病的問題,戴老師說內觀的副作用是健康。這句話說得很好,內觀不是來治療疾病的,只是因為淨化內心,所以身體的某些疾病就不藥而癒了,但不能把內觀當成治療疾病的主要用途。
Day 2 觀察鼻子附近的感受
呼吸,可以觀察到多細微? 你知道從右邊鼻孔、還是左邊鼻孔進入氣息嗎? 這天我竟然發現,我左右鼻子進入氣息的時間有先後,不是同時間一起吸進空氣。
因為打坐的時間很長,常常觀察一陣子後,就昏沉睡過去,不然就是開始胡思亂想,沒有把注意力放在呼吸上。今天集中注意力時,發現右後背(以前曾經開刀的地方)非常的痛,好像有刀割一般,非常難以忍受,只能常常休息。
戴老師說,因為身及心都在阻止我們內觀,所以會出現一些身體的狀況,或是腦袋出現很多妄念,就是不讓我們好好專心修行。
Day 3 觀察鼻子下方、嘴唇上方的三角形
今天疼痛更嚴重,除了右後背外,右前胸鎖骨處,痛到我冒冷汗,不知道怎麼忍受。
戴老師說等學內觀的時候,就可以知道怎麼處理了。
三天一下子就過去了,除了用功精進外,感受到自己的敏銳度越來越高。外面的吵雜聲,開始越來越難忍受了,因為一點小聲音都很大,更何況大的聲音,外面的垃圾車、車子經過、機器的聲響,都開始讓我覺得超級無敵大聲。
吃飯外,最喜歡的就是飯後的散步時間,因為剛吃完,也不能馬上回房間睡覺,就開始在前面的小小院子散步(每次散步時,就會覺得很像某種精神病人,不能說話在那邊遊蕩,每個人的視線都盡量不接觸,身體也不碰觸。外面的人看到這樣一群詭異的人,真的很容易誤認為是某種邪教組織阿)。
Day 4 內觀法/離開
今天早上起床,竟然發現通知血(我的月經好朋友來之前,都會先發預告通知)。看到時,我有點開心,因為有正大光明理由可以離開啦。為甚麼會這樣想呢?因為共修時,有五六個感冒的同修,此次彼落的咳嗽聲,讓我在靜修堂時,無法好好專心(超怕被傳染)。本來咳嗽最嚴重的是坐我正後方的同修,但她第二天就離開了。但沒想到後來又補位一個,又是咳嗽最嚴重的人。我本來沒戴口罩,後來不得不戴上口罩。但是戴上口罩,其實不利於內觀,因為呼吸感受都是比較粗重的,要體驗細微的感受會比較困難。
另外就是我的千仟寶貝4/2-4/3戶外教學到台中麗寶樂園,這是她國中第一次的過夜活動,我會想要知道她玩得是否開心。
再來就是第四天下午要學習內觀法,學了內觀法就要開始堅決靜坐,也就是一個小時完全不能睜眼、不能鬆手、不能動。要堅持一個小時,其實很痛苦。我第一天打坐15分鐘就要調整姿勢,不然就會腿很麻。第二、三天好一點,進步到20-30分鐘。但是要撐一個小時,真的是意志力的考驗。第一次十日內觀時,我沒戴手錶,完全是靠意志力在撐。這次我有戴手錶看時間,發現我真的撐不太住。有可能是年紀大了,或是我執太嚴重,所以不像第一次內觀有撐下去。
看到通知血後,心情有點開心,想說只要撐到下午內觀法講解後,就可以跟助理事務長說離開的事情。然後就開始在內心倒數計時,想說離開盡量不要影響通修,所以晚上六點大家都去靜修堂共修的時候走,應該最好。
結果也如同我心中所想,助理事務長跟老師報告後,也是安排我六點多離開(希望我的室友不要在意我的不辭而別)。
助理事務長幫我叫白車到台南高鐵站(350元),離開前我有隨喜(自由樂捐)兩仟元,並拿到一本《生活的藝術》。
▼這本有把葛印卡老師開示的小故事放進去,蠻好看的。
就這樣,我離開了內觀中心。回程中,我想既然都已經昭告世人十日內觀禁語的事情,回家後,不如自己在家閉關吧。搜尋Youtube竟然看到十日內觀開示課程,所以在家也能聽葛印卡老師開示,覺得現在的網路資源超多、非常棒。
▼還好當初沒有買到4/7回程的票,我提早回家啦!
Day 5- 10 在家閉關
因為月經關係,其實睡很多,只有吃素、禁語跟晚上聽開示課程是跟內觀一樣,其他靜坐、覺知,就沒有這麼嚴格要求。
▼還好之前我家老二在我們家的三樓裝了淨水器,讓我可以安心在我三樓閉關。
▼家裡的存糧,還好有很多~
▼在大陸購買超過十年的打坐墊,平常久久用一次,這次終於派上用場。
不跟人對談,自己一個人可以思考很多事情。這麼多年來,要靜下心來,與自己相處,是非常難得的事情。內觀結束後,也更加了解自己內心的執著、恐懼。雖然這次沒有成功,但也希望2025年台中法昇中心重新開幕時,有機會再去內觀。
還沒講到內心感受及心得,這篇文章就超過3700字了,內觀心得,之後再寫一篇囉。
Be Happy~