你是否已經持續建立習慣，並且成功呢?自從原子習慣爆紅之後，此書幾乎一直在暢銷書排行榜上，可見得多數人都想要建立一些良好的習慣。但是習慣建立如果單一，是否會讓你感到缺乏挑戰性，我是個喜歡自由的人，所以看到《彈性習慣》這本書，覺得這就是我建立習慣的解方，也提供給大家參考。
習慣的養成需要多久? 很多人都聽過是21天，但根據《牛津研究百科全書》（Oxford Research Encyclopedia）的論文指出，要改變習慣平均是66天。《歐洲社會心理學雜誌》上的一項研究指出，與習慣困難程度，且因人而異，平均是18到254天。所以習慣的養成，並非一日之功。
原子習慣之前，我買過一本書，中文翻譯名稱為驚人習慣力，英文名稱為Mini Habits(迷你習慣)。這本書講述的概念非常簡單，作者從做一下伏地挺身開始，說明建立習慣，要從微不足道的小習慣開始。因為太簡單，只要做一下，所以不會有任何藉口，也不會太累。這本書應該沒有很紅，所以後來《原子習慣》出版後，我有種似曾相識的感覺。
當然，原子習慣除了從簡單習慣開始之外，還增加了我覺得建立習慣非常好的實行方法，環境製造及習慣堆疊。建立一個讓自己容易開始的環境，比如說睡前要看書，那就要把書放在床頭櫃，或是方便的地方，不要到了床上才想起要看書，再去找書，建立起合適的環境，這樣比較不會忘記或因為懶惰而不執行。
而習慣堆疊，就是把自己想要養成的習慣，安插在自己平日會做的事情前或後，例如刷完牙後，就做伸展操、或瑜珈動作，因為每天一定會刷牙，把習慣的時間訂定下來，這樣比較不會忘記。
彈性習慣可以跟原子習慣合併使用，彈性習慣主要講的習慣的自由度。養成習慣，不是只有單一目標，可以分成簡單、中級、挑戰，三種難度。依據每日的心情或身體狀況選擇目標，除了三種難度外，也可以列出三種不同方式，讓每日的習慣建立有不同的選項，增加建立習慣的趣味性。
因為我自己想要建立寫作習慣，但是每天能使用的時間不一定，所以列出了不同的難易程度及不同選項。每日只要達成一個，就是達成目標。
當然，有些習慣無法細分，像是每天喝水的目標，就很難分成躺著喝水、坐著喝水，就是一個單一動作，加上不同的喝水量。作者說彈性習慣，就是依照個人喜好來訂定。
除了目標設定外，作者非常重視追蹤成效，因為視覺化的成果，會讓大家更有堅持下去的動力，所以他設計了很多追蹤表格，也有在網路販售。(這也是文字工作者另外創收的一種聰明方式)
最後，列出彈性習慣書中的重點，供大家參考。希望大家都能養成良好的習慣，共勉之~
