你覺得自己懶惰嗎?因為懶,所以很多事情拖著沒做。上了這次的行動心理學工作坊,才知道原來拖延的背後,有很多原因,也得到很多啟發。
拖延跟懶惰是不一樣的,盧美妏老師上課開宗明義說: 會覺得自己因為懶惰而拖延的人,其實並不懶惰。因為懶惰的人會直接躺平,甚麼事都不做,心裡也不會有壓力。覺得自己懶惰的人,其實還是想要行動的,只是因為種種原因而拖延。所以不要再說自己懶惰了,而是要找出來你為何停留在原地,不往前行動的原因。
原來我的拖延跟完美主義有關!!
以前都不曾覺得自己有完美主義傾向,上了【人生設計心理諮商所】的人生設計卡認證課程,才發現原來我有這特質,把我嚇了一大跳。當時老師口頭說我有完美主義傾向,後來上網做測驗,結果是適應型完美主義。我覺得既然是適應型,應該不嚴重。既然是完美主義者,因為想要追求完美,所以希望萬事俱備再開始,很容易就會一直拖到天荒地老(我想用wordpress架部落格,就想了十年,直到去年才動工、完成。
追蹤盧老師臉書,看到對症下藥的課程,馬上報名參加,把收穫分享給大家。
行動心理學:拖延症&完美主義
課堂名稱就清楚了點出阻礙我們行動的兩大陷阱:拖延症及完美主義。課程以小組討論方式進行,每桌各自跟同桌分享自己的經驗,其他學員回饋,我們這桌的分享都很棒。
卡關時的法寶-挑自己喜歡的照片
小組第一個活動是從手機挑一張近期最喜歡的照片。大部分同桌分享出去旅遊的照片,我分享的這張是寶貝畫給我的生日書籤,她很認真的畫漸層,並且寫上我最喜歡的零極限四句話加上第五真言(I forgives myself)。
老師說,把喜歡的照片拿出來,回憶當時的心情,可以當作自己卡關或是不開心的法寶,讓你有前行的勇氣。我很喜歡這個小活動,有的時候,看到臉書回顧照片,回想當時的心情,確實可以轉換心情。(覺得每個人應該都要有一個開心相簿,時時翻閱,維持好心情)
阻礙你的多重原因
拖延背後複雜的原因
每個人拖延的原因不一樣,但上面幾個步驟,都有可能是你卡關或拖延的原因。也不一定會按照上面的步驟進行。我通常可能會拖延,是覺得還有時間,所以要到最後一刻才開始行動。
另一個老師分享的是上圖,因為現在的好處太大,所以會停留在現狀,而不去想未來。就好像大家常常喊著要減肥,但美食當前,怎麼能辜負?心情好是否要吃大餐慶祝一下,心情不好,更要吃甜點轉換心情。所以減肥就淪為口號,日復一日下決心,但並未行動。
所以重點是,你真正想要的目標,是否大於短期的好處。你才有可能不再拉扯。
不要考驗自己的意志力
叫醒你的不是夢想,而是可實現的夢想。
從源頭開始改變,打破拖延的循環,只要選擇不一樣,結果就會不一樣。這個練習我覺得很有用處。因為我通常會熬夜、晚睡都是因為看網路小說。看連載小說每天的進度很少,一下就看完了。這時我就會去搜尋新文章,只要找到喜歡的小說,一開了頭,我就會看到結束。有時候可能要看好幾個小時,所以要從源頭杜絕拖延睡覺的問題,就是不要開新文。
挑圖卡:敘事治療
老師說挑卡片時不用想太久,憑直覺挑一張。這個故事待補充。
完美主義者
完美主義這段也待補充。
這次工作坊,老師上課提議的練習跟思考,都非常實用。我已經看到我減肥的曙光。非常推薦有機會都可以上盧美妏老師的課喔~
更多訊息可參考【人生設計心理諮商所】